ورزش بعد از هیسترکتومی نقش مهمی در موفقیت و بهبودی سریعتر بعد از انجام عمل هیسترکتومی خواهد داشت؛ در واقع آمادگی جسمانی قبل و همچنین بعد از انجام این عمل، نقش موثری در بازگشت سریعتر بیمار به روال زندگی عادی داشته و عوارض حاصل از جراحی را نیز، به میزان قابل توجهی کاهش خواهد داد.
تمرینات تنفسی عمیق بعد از عمل هیسترکتومی
تمرینات تنفسی بعد از عمل هیسترکتومی اهمیت بالایی داشته و به همین دلیل باید آن را در برنامه روزانه خود قرار داده و انجام دادن این نوع از تمرینات برای خود را جدی بگیرید. تمرینات تنفسی در واقع ورزشهای هوازی هستند که به برطرف شدن و از بین رفتن اختلالات ناحیه قفسه سینه کمک میکند.
برای انجام این تمرینات بهتر است در ابتدا به پشت خوابیده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس کف دستهای خود را بر روی شکم قرار داده و بعد از قرارگیری در این حالت، شروع به نفس کشیدن کنید. این تنفس را به این ترتیب انجام دهید که برای هر دم و بازدم خود، تا شماره 4 به آرامی بشمرید و در 4 شمارهی دم، هوا را به داخل شکم خود کشیده و برای 4 شماره بازدم نیز، هوای موجود در ناحیه شکم خود را به یک باره تخلیه کنید.
تمرین های مناسب برای گردش خون بعد از عمل هیسترکتومی
تمرینهای ورزشی مناسب برای گردش خون نیز، از جمله مهمترین ورزشها بعد از انجام عمل جراحی هیسترکتومی است که از جمله این تمرینات میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- شنا
شنا کردن که یکی از بهترین ورزشها برای بهبود گردش خون در بدن به شمار میآید، نه تنها به مفاصل بدن فشار وارد نکرده بلکه کمک میکند تا عضلات بدن فرد به راحتی و آزادانه حرکت کنند. شنا کردن همچنین سبب میشود تا خون به خوبی از مغز تا کف پا بدون هیچ گونه لخته شدگی، جریان پیدا کند.
- پیاده روی
پیاده روی نیز یک ورزش ساده و آسان است که انجام آن بعد از عمل هیسترکتومی توصیه شده است. این ورزش نیز، هیچ گونه آسیب و یا اختلالی در بدن ایجاد نکرده و در بهبود گردش خون در بدن به خوبی موثر است.
- حرکت دادن و خم کردن زانوها
برای انجام این حرکت ورزشی باید بر روی زمین خوابیده و پاهای خود را به سمت داخل بدن و نزدیک به سینهها برده و سپس به حالت قبل بازگشته و مجددا این حرکت را تکرار کنید.
- حرکت دوچرخه
این حرکت که انجام آن برای حدود یک هفته پس از عمل هیسترکتومی توصیه شده است، به این صورت انجام میشود که به پشت خوابیده و با قرار دادن پاهای خود به سمت بالا، حرکت دوچرخه را انجام خواهید داد.
بیشتر بخوانید: هیستروسکوپی چیست و چگونه انجام می شود؟
تمرین های ورزشی قدرتی پس از جراحی هیسترکتومی
دستهای از تمرینات نیز هستند که تمرینات قدرتی بوده و به تقویت نیرو و قدرت بدن بعد از انجام عمل جراحی کمک میکنند. تمرینات کگل برای این منظور بسیار عالی بوده و از سوی بسیاری از پزشکان توصیه شده است. البته لازم است برای انجام تمرینات قدرتی بعد از انجام عمل هیسترکتومی حتما با پزشکخود مشورت کرده و طبق نظر او عمل کنید. چرا که این دسته از تمرینات ورزشی، ممکن است سبب ضعیف شدن رحم و یا بروز مشکلات دیگری برای بدن شود.
نکات مهم ورزش بعد از جراحی هیسترکتومی
بعد از جراحی هیسترکتومی، زنان قادر هستند در زمان کوتاهتر، کارها و فعالیتهای بیشتری را انجام دهند. اما باید ضمن توجه به شرایط بدنی خود پس از عمل، توصیههای بهترین متخصص زنان در سعادت آباد را جدی گرفته و تا حدود شش هفته اول پس از عمل جراحی، از انجام فعالیتهای شدید و سنگین خودداری کنید. چرا که فعالیتها و کارهای شدید و سنگین پس از عمل هیسترکتومی، احتمال خونریزی داخلی در ناحیه جراحی شده را افزایش خواهد داد. همچنین اگر در طول جراحی، برش و یا شکافی در ناحیه شکم ایجاد شده باشد، فعالیتهای سخت و شدید بعد از عمل ممکن است سبب جداشدن جداره شکمی و در نهایت بروز فتق در ناحیه شکم شود.
هنگام انجام تمرینات ورزشی پس از عمل هیسترکتومی نیز، باید حتما مراقب باشید به خود فشار وارد نکرده و در صورت احساس هر گونه درد، گرفتگی، تنگی نفس، فشار در ناحیه شکم و …، تمرین خود را متوقف کرده و استراحت کنید.
